Uzm. Psk. Cansu Yılmaz Sarıtaş · Çocuk Psikoloğu
Evde Güvenli Alan
(Safe Space) Rehberi
Okul öncesi ve erken okul çağı (3–7 yaş) için sakinleşme köşesi kurma ve kullanma rehberi
Güvenli alan; çocuğunuzun duyguları büyüdüğünde gidebileceği, sakinleşmeyi birlikte öğrendiğiniz, yumuşak ve öngörülebilir küçük bir köşedir. Amacı çocuğu "susturmak" ya da ortamdan uzaklaştırmak değil; ona "Duyguların burada güvende, ben de yanındayım" mesajını somut bir yerle vermektir. Bu rehberde alanı nasıl kuracağınızı, içine neler koyabileceğinizi ve nelere dikkat etmeniz gerektiğini adım adım bulacaksınız.
Önce Temel Fark

Güvenli Alan ≠ Ceza Köşesi

En sık yapılan hata, güvenli alanın zamanla bir "mola / ceza yeri"ne dönüşmesidir. Çocuk alanı cezayla eşleştirirse oraya gitmek istemez ve alan işlevini kaybeder. Aradaki farkı aile içindeki herkesin bilmesi önemlidir:

✓ Güvenli Alan✗ Ceza Köşesi
Nasıl gidilir?Davet edilir, önerilirGönderilir
Kim karar verir?Çocuk da kendi isteğiyle gidebilirYalnızca yetişkin
Yetişkin nerede?Yakında; gerekirse yanındaÇocuk yalnız bırakılır
Ne kadar sürer?Çocuk hazır olana kadarSüre dolana kadar
Amaç ne?Bedeni ve duyguyu sakinleştirmekDavranışa bir sonuç yaşatmak
Çocuğa mesaj"Zorlandığında sana yardım ederim.""Zorlandığında yalnızsın."

Sınırlar yine geçerli

Güvenli alan, kuralların kalktığı anlamına gelmez. "Vurmak yok" sınırı devam eder; güvenli alan yalnızca o duyguyu güvenli bir yolla yaşamanın yerini gösterir. Sınır + şefkat birlikte işler.

Uzm. Psk. Cansu Yılmaz Sarıtaş · Çocuk Psikoloğu
1 / 9
Güvenli Alan Rehberi · Gelişimsel Bakış3–7 yaş
Analiz

3–7 Yaş Döneminde Neler Oluyor? Alan Neden İşe Yarar?

Güvenli alanı çocuğunuzun yaşına uygun kurmak, onu gerçekten kullanmasını sağlar. Okul öncesi ve erken okul yılları, duyguların hızla büyüdüğü ama onları yönetme becerilerinin henüz gelişmekte olduğu bir dönemdir. Aşağıdaki özellikler alanın neden ve nasıl kurulacağını belirler:

Duygular

Duygular büyük, "fren" hâlâ gelişiyor

Bu dönemde çocuk duygusunu fark etmeye ve adlandırmaya başlar; ancak kendini yatıştırma becerisi yıllar içinde olgunlaşır. Bu yüzden sakinleşmek için hâlâ sakin bir yetişkinin varlığına ihtiyaç duyar. Buna birlikte düzenleme denir.

→ Alan, yanına bir yetişkinin de oturabileceği büyüklükte olmalı.

Beden

Duygular bedende yaşanır

Bu yaş grubundaki pek çok çocuk öfkeyi, heyecanı ya da kaygıyı önce bedeninde yaşar: tekmeleme, koşma, sıkma, saklanma. Sadece "konuşarak" sakinleşmesi beklenmemeli.

→ Alanda sıkma, itme, sarılma ve nefes gibi bedensel seçenekler olmalı.

Kontrol

Seçmek ve sahip olmak ister

Bu yaşta "ben yaparım, ben seçerim" ihtiyacı güçlüdür. Kendi kurduğu, adını kendi koyduğu bir alanı sahiplenme ve kullanma olasılığı çok daha yüksektir.

→ Yeri, adı ve bazı materyalleri çocuğunuz seçsin.

Hayal

Hayal gücü ve sembolik oyun zirvede

Uzay üssü, kaplan ini, kale ya da dinozor mağarası… Oyun dili, sakinleşmeyi bu yaş için anlaşılır ve çekici kılar. "Uzay üssüne dönüp motorları soğutalım" bir yetişkin cümlesinden daha çok işe yarayabilir.

→ Temayı çocuğunuzun güncel ilgi alanına göre belirleyin.

Dil

Duygu kelimeleri hâlâ az

Bu yaşlarda çocukların duygu kelimeleri henüz sınırlıdır; çoğu "kızgın" ve "mutlu" dışında birkaç kelime bilir. Hayal kırıklığı, kıskançlık, utanma gibi duygular çoğu zaman "öfke" olarak dışa vurulur.

→ Görsel duygu kartları ve duygu termometresi dile köprü olur.

Rutin

Öngörülebilirlik güven verir

Aynı yerde, aynı araçlarla, aynı sakin cümlelerle karşılaşmak çocuğun sinir sistemine "burası güvenli" mesajı verir. Tekrar ettikçe alan kendi başına yatıştırıcı hâle gelir.

→ Alanı sık değiştirmeyin; materyalleri azar azar yenileyin.

Tüm duygulara yer açın

Çocuklar çevrelerinden zaman zaman "Ağlama, büyüdün artık, korkulacak bir şey yok" ya da "Kızmak ayıp" gibi mesajlar alabiliyor. Bu mesajlar bazı duyguların saklanmasına, saklanan duyguların da başka yollarla (ör. öfke, içe kapanma) dışa vurulmasına yol açabilir. Güvenli alan; üzüntünün, korkunun, öfkenin ve ağlamanın da kabul edildiği bir yer olmalı. Renk ve temayı kalıplara göre değil, çocuğunuzun gerçek ilgisine göre seçin.

Uzm. Psk. Cansu Yılmaz Sarıtaş · Çocuk Psikoloğu
2 / 9
Güvenli Alan Rehberi · Kurulum6 adım
Uygulama

Alanı 6 Adımda Kurun

1

Yeri birlikte seçin

Ailenin çok vakit geçirdiği odaya (ör. oturma odası) yakın ama sessiz bir köşe idealdir. Çocuk kendini dışlanmış hissetmemeli, siz de onu rahatça görebilmelisiniz. Kapı ağzı, koridor, televizyonun önü ya da kardeşin sürekli oynadığı yerler uygun değildir. Çocuğunuza 2 seçenek sunun, o seçsin.

2

Sınırlarını belirleyin

Çadır, oyun evi, tavandan sarkan hafif bir tül ya da bir halı "burası özel" hissini verir. Yarı kapalı bir alan, çocuğun uyaranlardan uzaklaşmasına yardım eder. Alan çocuk uzanabilecek, bir yetişkin de yanına oturabilecek büyüklükte olsun (yaklaşık 1–1,5 m²).

3

Rahatlık katmanını ekleyin

Yumuşak zemin (halı, yer minderi), büyük bir yastık ya da armut koltuk, hafif bir battaniye ve loş, sıcak bir ışık. Renkleri sade ve yumuşak tutun; çok parlak ve kalabalık desenler uyarıcı olabilir.

4

Araçları ekleyin — az ile başlayın

İlk etapta 3–5 materyal yeterlidir (bkz. sayfa 4–5; nereden bulunacağı: sayfa 6). Çok fazla eşya, alanı bir oyun köşesine çevirir ve seçim yapmayı zorlaştırır. Diğerlerini dolapta tutup 2–3 haftada bir değiştirebilirsiniz.

5

Bir isim verin

"Sakin Köşem", "Kaplan İni", "Uzay Üssü", "Bulut Evi"… İsmi çocuğunuz koysun; isterseniz birlikte bir tabela çizin. Kendi koyduğu isim, alanı sahiplenmesini kolaylaştırır.

6

Sakin bir anda tanıtın ve prova edin

Alanı kriz anında değil, keyifli ve sakin bir zamanda tanıtın. Birlikte oturun, şişeyi sallayın, balon nefesini deneyin. Oyuncak ayısı "çok kızınca" oraya gidip sakinleşsin; çocuğunuz ayıya yardım etsin (bkz. sayfa 7).

Örnek Yerleşim OTURMA ODASI (üstten görünüm) pencere ebeveyn koltuğu TV çadır / yarı kapalı alan armut koltuk + yastıklar sepet: 3–5 sakinleşme aracı loş, pilli lamba duvarda: duygu termometresi ebeveyn görüş hattı kapı ağzı ✗
Uzm. Psk. Cansu Yılmaz Sarıtaş · Çocuk Psikoloğu
3 / 9
Güvenli Alan Rehberi · MateryallerRahatlık ve alan
Neler Ekleyebilirsiniz?

Önerilen Materyaller (1/2): Alan ve Rahatlık

Hepsini almanız gerekmez. Evde olanlarla başlayın; çocuğunuzun en çok neye yöneldiğini gözlemleyerek ekleme yapın. Her kartta materyalin neden işe yaradığı ve dikkat edilecek nokta yer alıyor. Nereden bulabileceğiniz sayfa 6'da.

Oyun çadırı / kale

Üçgen (teepee) çadır, oyun evi ya da masanın üstüne örtülen bir örtü.

Neden: Saklanma ve korunma hissi verir, uyaranı azaltır.Dikkat: Devrilmeyecek kadar sağlam olsun; iple bağlanan kısımları kısa tutun.

Armut koltuk / büyük yer minderi

Çocuğun gömülebileceği yumuşak bir oturak ve 2–3 yastık.

Neden: "Sarılan" yüzeyler bedene güven ve baskı hissi verir.Dikkat: Fermuarı çocuk kilitli olsun; içindeki boncuklar küçük parçadır.

Yumuşak, hafif battaniye

Pelüş ya da müslin; çocuğun kendi seçtiği dokuda.

Neden: Sarınmak bedeni yatıştırır, "kabuk" hissi verir.Dikkat: Ağırlıklı battaniyeyi kendi başınıza kullanmayın; önce mutlaka danışın.

Loş, sıcak ışık

Pilli / şarjlı LED gece lambası (ay, bulut vb.). Sabit ve sıcak tonda.

Neden: Loş ışık uyarılmayı azaltır, sakinlik sinyali verir.Dikkat: Pil kapağı vidalı olmalı; düğme pil yutulması çok tehlikelidir. Kablo varsa ulaşılmaz olsun.

Sarılma arkadaşı

Sevdiği bir peluş hayvan ya da oyuncak kahraman.

Neden: Sarılmak rahatlatır; oyuncak "sakinleşme ortağı" olarak prova yapılmasını kolaylaştırır.Dikkat: Göz ve düğmeleri sıkıca dikili olsun.

Aile fotoğrafı

Birlikte mutlu olduğunuz bir anın fotoğrafı; ideal olarak çocuğun seçtiği.

Neden: Bağ ve güven hissini hatırlatır: "Kızgın olsam da seviliyorum."Dikkat: Cam çerçeve değil, plastik / karton çerçeve kullanın.
Uzm. Psk. Cansu Yılmaz Sarıtaş · Çocuk Psikoloğu
4 / 9
Güvenli Alan Rehberi · MateryallerSakinleşme araçları
Neler Ekleyebilirsiniz?

Önerilen Materyaller (2/2): Sakinleşme Araçları

Bu araçları bir sepette ya da kutuda tutun. Çocuğunuza kriz anında en fazla iki seçenek sunun ("Şişe mi, kulaklık mı?"). Yoğun duygu anında çok seçenek zihni daha da yorar.

Sakinleşme şişesi

Simli su şişesi. Sallanır, simler yavaşça çökerken izlenir (tarif: sayfa 8).

Neden: Gözü ve nefesi yavaşlatır; "zihnim de böyle durulur" metaforu.Dikkat: Plastik şişe; kapağı sıcak silikonla kalıcı yapıştırın.

Duygu kartları

Yüz ifadeli kartlar: mutlu, üzgün, kızgın, korkmuş, kıskanç, utanmış…

Neden: Söze dökemediği duyguyu göstererek anlatabilir.Dikkat: 5–6 temel duyguyla başlayın, sonra artırın.

Fırıldak + nefes kartları

Rüzgâr gülü, baloncuk, tüy; resimli nefes kartları (kesip kullanın: sayfa 9).

Neden: Uzun nefes vermeyi oyunla öğretir; nefes bedeni yavaşlatır.Dikkat: Balonu şişirilmemiş hâlde bırakmayın (boğulma riski).

Sıkma ve dokunma nesneleri

Stres topu, oyun hamuru, kadife / tüylü kumaş parçası, sıkılabilir yastık.

Neden: Öfkenin enerjisini güvenli bir yere yönlendirir: "Vurmak yok, sıkabilirsin."Dikkat: İçi jelli toplar yırtılabilir; düzenli kontrol edin.

Gürültü azaltıcı kulaklık

Çocuk boyutunda, müzik çalmayan, yalnızca sesi azaltan kulaklık.

Neden: Ses kalabalığında zorlanan çocuklar için hızlı bir "sessizlik düğmesi".Dikkat: Ekranlı / müzikli cihaz değil; sadece ses kesici.

Duygu temalı resimli kitaplar

Ör. Renk Canavarı (Anna Llenas) gibi duyguları renk ve karakterlerle anlatan kitaplar.

Neden: Duyguya mesafeli ve güvenli bir yerden bakmayı sağlar.Dikkat: 2–3 kitap yeterli; sakin anlarda birlikte okuyun.

Çizim defteri + pastel boya

"Öfkeni çizebilir misin? Ne renk, ne büyüklükte?"

Neden: Duygu kâğıda çıkınca dışarıdan bakılabilir hâle gelir.Dikkat: Kalın pastel boya; sivri kalem yerine.

"Ne yapabilirim?" panosu

Resimli seçenekler: nefes al, sarıl, sık, çiz, kulaklık tak, "yardım istiyorum".

Neden: Okuma bilmeden seçim yapmasını sağlar; kontrol hissi verir.Dikkat: Fotoğrafları çocuğunuzla birlikte çekip yapıştırın.

Kırılmaz ayna

Akrilik çocuk aynası; duygu kartındaki yüzü taklit etmek için.

Neden: "Kızgın yüzüm nasıl görünüyor?" diye bedenini tanımasına yardım eder.Dikkat: Kesinlikle cam ayna kullanmayın.
Uzm. Psk. Cansu Yılmaz Sarıtaş · Çocuk Psikoloğu
5 / 9
Güvenli Alan Rehberi · TeminNereden bulunur?
Pratik Bilgi

Materyalleri Nereden ve Nasıl Temin Edebilirsiniz?

Güvenli alan pahalı olmak zorunda değil. Önce evde olanlarla başlayın; çocuğunuzun alanı kullandığını gördükçe eksikleri tamamlayın. Satın almak isterseniz, aşağıdaki arama kelimelerini online mağazalarda ya da mağaza sitelerinde kullanabilirsiniz.

MateryalEvdekilerle / ücretsizSatın alacaksanız ne aramalı?
Çadır / kaleMasanın üstüne büyük bir çarşaf ya da iki sandalye arasına battaniyeTR oyun çadırı · teepee çadır
EN kids play tent · teepee
Armut koltuk / minderKanepe minderleri ve yastıklar yere serilebilirTR çocuk armut koltuk · yer minderi
EN kids bean bag · floor cushion
BattaniyeEvdeki yumuşak bir battaniye; çocuk seçsinTR pelüş / polar battaniye
EN fleece throw · soft blanket
Loş lambaEvdeki pilli gece lambası (kapağı vidalıysa)TR şarjlı LED gece lambası
EN rechargeable night light
Sarılma arkadaşıEn sevdiği peluş oyuncak; yenisi gerekmezSatın almaya gerek yok
Aile fotoğrafıTelefondaki bir fotoğrafı bastırın; kartona yapıştırınTR pleksi / plastik çerçeve
EN acrylic / plastic photo frame
Sakinleşme şişesiBoş pet şişe + kırtasiye simi (tarif: sayfa 8)TR sakinleşme şişesi · duyusal şişe
EN calm down bottle · sensory bottle
Duygu kartlarıSayfa 9'daki kartlar; dergiden yüz ifadeleri kesilebilirTR duygu kartları çocuk
EN emotion cards for kids
Fırıldak / nefesTüy, pamuk topu; pipetle masada pinpon topu üflemeTR rüzgâr gülü oyuncak · köpük baloncuk
EN pinwheel · bubbles
Sıkma nesneleriEv yapımı oyun hamuru (un, tuz, su, bir damla yağ); küçük yastıkTR stres topu · oyun hamuru
EN squishy stress ball · playdough
KulaklıkEvde karşılığı yok; gerekirse satın alınTR çocuk gürültü önleyici kulaklık
EN kids ear defenders
KitaplarEvdeki kitaplar; halk kütüphanesinden ücretsiz ödünçTR Renk Canavarı · duygu kitapları
EN feelings picture books
Çizim setiZımbalanmış A4 kâğıtlar + evdeki boyalarTR kalın pastel boya · çizim defteri
EN jumbo crayons · sketch pad
Seçim panosuKarton + çocuğunuzun fotoğrafları; şeffaf bantla kaplayınSatın almaya gerek yok
Kırılmaz aynaEvde karşılığı yok; cam ayna kullanmayınTR kırılmaz çocuk aynası
EN shatterproof mirror kids

🇹🇷 Türkiye'de nereye bakabilirsiniz?

Ev & tekstil: IKEA, English Home, Madame Coco (çadır, minder, battaniye, lamba)
Oyuncak: Toyzz Shop ve oyuncakçılar (stres topu, fırıldak, oyun hamuru)
Kırtasiye & kitap: mahalle kırtasiyesi, D&R (sim, pastel boya, karton, kitap)
Online: Trendyol, Hepsiburada, Amazon.com.tr

🇬🇧 Birleşik Krallık'ta nereye bakabilirsiniz?

Ev & tekstil: IKEA, Dunelm, Argos (çadır, bean bag, battaniye, lamba)
Oyuncak & hobi: The Works, Hobbycraft, Flying Tiger (sim, hamur, fırıldak)
Ücretsiz / ikinci el: yerel kütüphane (çocuk üyeliği ücretsizdir), charity shop'lar
Online: Amazon UK, Argos

Satın alırken 3 kontrol

1. Oyuncaklarda CE (İngiltere'de UKCA ya da CE) işareti olsun. 2. Yaş etiketine bakın; "0–3 yaş için uygun değildir" uyarısı küçük parça demektir, küçük kardeş varsa dikkat edin. 3. İkinci el ürünlerde dikişleri, fermuarları ve pil kapaklarını kontrol edin. Mağaza isimleri yalnızca örnektir; herhangi bir marka ile iş birliğimiz yoktur.

Uzm. Psk. Cansu Yılmaz Sarıtaş · Çocuk Psikoloğu
6 / 9
Güvenli Alan Rehberi · KullanımTanıtma ve dil
Alanı Hayata Geçirmek

Alanı Nasıl Tanıtıp Kullanalım?

1. Hafta

Sakin anlarda tanışma

Her gün 5–10 dakika alanda birlikte vakit geçirin: kitap okuyun, şişeyi sallayın, nefes oyunlarını oynayın. Alanın ilk çağrışımı keyif ve yakınlık olsun.

Prova

Oyuncakla canlandırma

"Ayıcık bugün çok kızdı, hadi ona sakin köşeyi gösterelim." Ayıcığın nefes almasına, şişeye bakmasına çocuğunuz yardım etsin. Çocuklar yeni beceriyi önce oyunda öğrenir.

Kriz anı

Davet edin, zorlamayın

Sesinizi alçaltın, kısa konuşun. "Bedenin çok hızlı görünüyor. Sakin köşeye gidelim mi? Ben de geliyorum." Gitmek istemezse olduğu yerde yanında kalın; alan bir seçenektir, zorunluluk değil.

Sonrası

Kısa onarım konuşması

Tamamen sakinleşince (bazen saatler sonra) kısa konuşun: "Ne hissettin? Bedeninin neresinde hissettin? Seni ne rahatlattı?" Nasihat ve uzun açıklamalardan kaçının; 2–3 cümle yeterli.

Kelimelerin Gücü

Söyleyebileceğiniz / Kaçınılacak Cümleler

✓ Söyleyin
  • "Çok kızgınsın. Bu çok zor bir duygu. Ben buradayım."
  • "Vurmak yok. Ama bu yastığı istediğin kadar sıkabilirsin."
  • "Şişe mi, kulaklık mı? Sen seç."
  • "Ağlayabilirsin. Hazır olduğunda sarılmak için buradayım."
  • "Hadi birlikte pastanın mumlarını üfleyelim."
  • "Ben de biraz sinirlendim, sakin köşede nefes alacağım." (model olun)
✗ Kaçının
  • "Git köşene, sakinleşince gel."
  • "Ağlamayı kesmezsen oradan çıkamazsın."
  • "Büyüdün artık, ağlamak yok."
  • "Bak yine rezil ettin bizi."
  • "Sakinleşirsen sana çikolata vereceğim."
  • "Bu kadar küçük bir şeye mi kızıyorsun?"

Gerçekçi beklenti

İlk 2–3 hafta çocuğunuz alanı kriz anında kullanmayabilir; bu çok normaldir. Çocuk alanı önce sizinle birlikte, zamanla da kendi kendine kullanmayı öğrenir. Evdeki tüm yetişkinlerin (anne, baba, bakıcı, büyükanne-büyükbaba) aynı yaklaşımı ve benzer cümleleri kullanması süreci hızlandırır.

Uzm. Psk. Cansu Yılmaz Sarıtaş · Çocuk Psikoloğu
7 / 9
Güvenli Alan Rehberi · Dikkat EdileceklerGüvenlik ve kontrol listesi
Önemli

Dikkat Edilmesi Gerekenler

🛡 Fiziksel güvenlik

  • Düğme piller: Lamba ve oyuncaklarda pil kapağı vidalı olmalı. Yutulması çok ciddi yaralanmalara yol açabilir.
  • İp ve kordonlar: Perde ipleri, lamba kabloları, uzun kurdeleler alanda olmamalı (dolanma riski).
  • Mobilya: Raf ve kitaplıklar duvara sabitlenmeli; çadır devrilmemeli.
  • Cam ve sert kenar yok: Cam çerçeve / ayna, sivri köşeli eşya kullanmayın.
  • Küçük parçalar: Boncuk, küçük sim paketleri, kolay kopan parçalar alanda serbest bırakılmamalı.
  • Ağırlıklı battaniye: Kendi kararınızla kullanmayın; yüzü ve başı örtmemeli.

💚 Duygusal güvenlik

  • Asla ceza yeri olmasın. "Köşene git!" cümlesi alanın anlamını bir anda değiştirebilir.
  • Ödül/rüşvet ile bağlamayın. Alanda sakinleşmek bir "başarı" değil, bir beceridir.
  • Ekran yok. Tablet ya da telefon sakinleştiriyor gibi görünse de duyguyu işlemeyi öğretmez.
  • Yalnız bırakmayın. Özellikle başlangıçta yakında olun; çocuk "biraz yalnız kalmak" isterse görüş mesafesinde bekleyin.
  • Kardeş kuralı: Alan başkası tarafından kullanılırken dokunulmaz; kardeşler için ayrı bir köşe düşünülebilir.
  • Uyku alanından ayrı tutun (mümkünse); yatak "uyku" ile, köşe "sakinleşme" ile eşleşsin.
Kendin Yap

Sakinleşme Şişesi Tarifi

Malzemeler: 330–500 ml şeffaf plastik şişe · ılık su · şeffaf sıvı yapıştırıcı (glitter glue) veya gliserin · 1–2 çay kaşığı iri sim · isteğe bağlı 1 damla gıda boyası · sıcak silikon.

Yapılışı: Şişenin 1/3'üne yapıştırıcı / gliserin, kalanına ılık su koyun. Simi ve boyayı ekleyin, karıştırın. Simlerin çökme süresini deneyin (ideal: 1–2 dakika); çok hızlıysa biraz daha yapıştırıcı ekleyin. Kapağın içine sıcak silikon sürüp sıkıca kapatın. Bu kısmı yetişkin yapmalı.

Kullanırken: "Şişeyi salla. Simler kızgınlığın gibi dönüyor. Birlikte bakalım… yavaş yavaş iniyorlar. Nefesimiz de yavaşlıyor."

Hazırlık

Kontrol Listesi

Öfke patlamaları çok sık, çok uzun ya da günlük yaşamı belirgin biçimde zorlaştırıyorsa, çocuk kendine veya başkalarına zarar veriyorsa bir çocuk ruh sağlığı uzmanına danışmanız faydalı olabilir.

Uzm. Psk. Cansu Yılmaz Sarıtaş · Çocuk Psikoloğu
8 / 9
Güvenli Alan Rehberi · Kesip KullanınAlan için kartlar
✂ Yazdırın, kesin, alana asın

Nefes Kartları

Çiçek ve Mum
Burnundan çiçeği yavaşça kokla… 🌸
Ağzından mumları yavaşça üfle. 3 kez.
Balon Nefesi
Ellerini karnına koy. Nefes al, karnın balon gibi şişsin…
Yavaşça ver, balon sönsün. 3 kez.
Sssss…
Yılan Nefesi
Burnundan derin bir nefes al…
Yılan gibi uzuuun bir "Ssssss" sesiyle ver. 3 kez.
Vızzz
Arı Nefesi
Burnundan nefes al… Ağzın kapalı, arı gibi
"Mmmmm / Vızzz" diye vızılda. Titreşimi hisset. 3 kez.

Duygu Termometrem

1
Sakinim
Oynayabilirim, konuşabilirim.
2
Biraz huzursuz
Bir şey canımı sıkıyor. Söyleyebilirim.
3
Kızgın / Üzgün
Nefes kartı · şişe · sarılma
4
Çok kızgın
Sakin köşeme giderim · yastığı sıkarım
5
Patlamak üzere
Durup yardım isterim: "Yanıma gel."

Gün içinde sakin anlarda sorun: "Şu an termometrende kaçtasın?" Kriz anında parmağıyla göstermesi yeterlidir.

Uzm. Psk. Cansu Yılmaz Sarıtaş · Çocuk Psikoloğu
Bu materyal genel bilgilendirme amaçlıdır · 9 / 9